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          【防疫科普】居傢防疫眼疲勞?中醫專傢教你怎麼辦

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            居傢防疫期間  ,大多數人手機不離身  ,時刻關註疫情防控最新進展  。用電腦、用手機的時間變久 ,此時  ,你是否感覺在看手機或者電腦屏幕時  ,眼前變得模糊  ,而且無法看近、看遠地自由轉換  ,盯著屏幕看久瞭 ,還會覺得雙眼刺痛、幹澀、流淚、腫脹  ,甚至出現頭痛  ,無法集中註意力——這些很有可能是視疲勞的癥狀  。

             什麼原因導致視疲勞  ?

            中醫認為  ,“肝開竅於目”  ,唐代孫思邈撰著《千金要方·七竅門》:“其讀書、搏弈等過度用目者  ,名曰肝勞  。”目受肝血滋養而能視 ,用眼過度 ,勞瞻竭視 ,暗耗精血  ,則出現肝勞 ,目受血不足  ,則出現視物模糊、幹澀疲勞等癥狀  。

             1.全身因素  。在現代的快節奏生活中  ,隨著人們學習、工作上的壓力增大  ,亞健康人群越來越多 ,全身問題如神經衰弱、身體過勞等  ,這是視疲勞常見的病因之一 ,此外 ,甲亢、高血壓、更年期、睡眠不好等都容易出現視疲勞 。

             2.飲食不均  ,營養缺乏  。微量元素的攝入量不足也會引起視疲勞  。通過對視疲勞人群和正常人群血清微量元素對比分析  ,發現  ,微量元素鈣、鐵、鋅、銅的含量與視疲勞相關  。

             3.過度用眼  。隨著電子設備的研發和普及  ,手機、電腦等伴在你左右 ,形影不離  ,導致現在用眼過度情況十分普遍  。如近距離視物、長期伏案、閱讀習慣不正確等  ,這些本身就會導致眼部出現問題  。當長期近距離用眼時  ,為聚焦看清物體  ,眼睛會不斷變換焦點 ,睫狀肌長期處於收縮狀態  ,引起過度集合、調節  ,睫狀肌的疲憊會導致相應的神經疼痛  。

             4.眼屈光異常 。當患有遠視、近視、散光、花眼時  ,看遠看近時眼睛都需要動用很大的調節力  ,更容易得視疲勞  。

             5.光照強度  。學習環境的燈光照明與視覺活動有密切關系  ,環境與紙張的亮度對比越大 ,越容易引起視疲勞  。如光照不足或過強  ,光源分佈不均勻或閃爍不定  ,註視的目標過小、過細或不穩定等 。

             視疲勞有什麼危害 ?

             1.視覺障礙  。近距離工作或閱讀不持久  ,出現暫時性視物模糊或重影  。

             2.屈光異常 。長期視疲勞會導致屈光異常  ,如近視、散光等  。對於沒有近視的人來說 ,當出現視疲勞癥狀時  ,要警惕近視的發生 ,視疲勞可能是近視發生的早期征兆  。而對於已經近視的人來說  ,近視和視疲勞是相互影響的 ,得瞭近視的人更容易出現視疲勞  ,而視疲勞又會加重近視的發展  ,形成一個惡性的循環  。

             3.眼部不適  。眼脹、眼痛、眼幹、眼燒灼感、眼癢、眼異物感、畏光、流淚及眼眶疼痛  。

             4.眼表疾病  。慢性結膜炎、麥粒腫、霰粒腫、瞼緣炎等  。

             5.全身癥狀 。乏力、易疲勞、頭暈、頭痛、記憶力減退、嚴重者出現惡心、嘔吐、焦慮等其他神經癥狀  。

             居傢防疫期間怎麼防視疲勞  ?

            對因治療是防視疲勞的要點  ,在此之前必須明確病因  。因此  ,消除病因療法是治療視疲勞的關鍵 。比如  ,對於各種原配鏡不準確或尚未進行屈光矯正的患者  ,要準確驗光配鏡;對於雙眼視功能異常者 ,要相應的功能訓練或者眼位矯治;對於有精神心理因素的患者 ,必須先進行相關精神心理治療和疏導;對於某些眼病者及時給予相應治療;對於其他全身因素  ,需及時轉診等等 。

            首先  ,要養成良好的用眼習慣 。

             1.視近過後要遠眺  。用眼30-40分鐘後要遠眺10分鐘  ,緩解肌肉痙攣 ,防止視疲勞  。

             2.不要近距離用眼  。讀書寫字時  ,要做到一拳一尺一寸 。看電腦時 ,保持背部挺直  ,俯視電腦屏幕越15-20度  ,與屏幕距離保持50-70cm  。看手機時  ,盡可能與眼睛平視  ,手機距離眼睛不要太近 。

             3.做眼保健操  。不僅在學校要做  ,在傢也要堅持做眼保健操  ,穴位要按準  ,時間要足時  ,力度要足量  。

             4.加強體育鍛煉  。居在傢裡也可以進行體育鍛煉  ,如瑜伽、跳繩、踢毽子等  ,保持身體健康  ,心情舒暢  ,提高免疫力  ,中醫所謂“正氣存內  ,邪不可幹”  。

             5.多吃蔬菜少油膩  。多吃富含維生素C、葉黃素、維生素A、維生素B等可以營養眼睛的食物  。比如玉米、胡蘿卜、南瓜、菠菜、西藍花、紫薯、葡萄等 。

             6.保持閱讀環境光線適中  。環境光照最好和閱讀紙張或手機屏幕亮度一致  ,睡覺前不要在黑暗的環境中看手機  ,夜晚可以調低手機的對比度 ,防止手機屏幕過亮引起視疲勞 。

             7.保持良好的作息  ,不要熬夜  。熬夜傷身又傷眼  ,盡量不要熬夜 ,保持良好的生活作息規律  。

            如果癥狀嚴重難以改善  ,需及時就醫  ,用藥治療  。

            愛護自己  ,保護視力 ,守護光明 ,特殊時期  ,居傢不外出  ,打贏防疫狙擊戰  ,也要防止視疲勞危害眼睛  !(中國中醫科學院眼科醫院亢澤峰候昕玥)